středa, listopadu 21, 2007

Jak zhubnout?

To je otázka, kterou si pokládá stále více lidí. Však jako Češi prý začínáme být nejobéznějším národem Evropy. Stravování ve fast-woodech, nezdravý způsob života, žádný pohyb. Něco podobného potkalo i mě. Možná to znáte sami, když jste překročili určitou věkovou hranici (táhne mi na 30), tělo už se nechová tak jako dřív, zpomalí se metabolismus a to, co jste si dřív mohli dovolit bez následků, se najednou projeví přírůstkem na váze. Nikdy jsem moc neřešil kolik vážím, protože jsem se pořád držel na stejné hodnotě.

A na jaře to přišlo, nemohl jsem se dostat do letního oblečení z minulých let a snad po roce se postavil na váhu. Výsledek byl pro mě šokující a vůbec jsem ho nečekal. Vždycky jsem vážil kolem 80Kg, což je při mé výšce a tělesné struktuře tak akorát. A tehdy se ukazatel zastavil na hodnotě 97Kg, což byl šok, čekal jsem tak o deset kilo méně. Rozhodnutí bylo na snadě. Buď si zachovat pohodlný život, ono jako ajťák moc pohybu přes den nemáte, nebo ho změnit od základu a udělat něco pro zdraví. Zřejmě i díky rozchodu s dlouholetou přítelkyní, kdy jsem potřeboval myslet na cokoli jiného, jsem se rozhodl pro to druhé.

Výsledek? Dnes slavím takové menší výročí :o), za půl roku jsem shodil 15 kilo. Podle reakcí mnoha lidí z okolí se jim to zdá neskutečné, nechápou jak jsem to mohl dokázat. Můžu říct, že to nebylo zase tak těžké, jen to chce mít pevnou vůli a hlavně kontrolovat si, co člověku pomáhá jít s váhou dolů. Možná si říkáte, že by bylo fajn jít taky o pár kilo dolů, ale nevíte jak začít či to zkoušíte a nedaří se? Tady je pár rad a postřehů, které pomohly mě...

- Pořiďte si přesnou elektronickou váhu s přesností na stovky gramů. Važte se vždycky ráno, tehdy váha odpovídá nejreálněji skutečnosti. Večer to opravdu nemá smysl, projeví se většina toho, co přes den či odpoledne sníte a vypijete.

- Než začnete se samotným "procesem", musíte si určit, jak budete hubnout. Zásadně varuju před tím, jen prostě méně jíst a nic dalšího, to je cesta do pekel. Čeho jsem se já obrovsky obával je, že si rozhodím metabolismus. To je totiž strašná svině a to bez nadsázky. Když začnete tělu dodávat méně potravy, tělo se díky metabolismu přizpůsobí a jednoduše mu to začne stačit. To znamená, že člověk s výborným metabolismem může sníst až dvojnásobek potravy, při stejném pohybu a nepřibere ani deko, oproti člověku s mizerným.

- Takže jsem se rozhodl jít touto cestou -> zásadně zvýšit energetický výdej a moc nesahat na množství snědeného jídla. Vyplatilo se...

- Jednu obrovskou chybu jsem s jídlem jsem ovšem dělal. Byl jsem zvyklý přes den moc nejíst a nejvíc jsem se najedl, až jsem se dostal z práce domů, tak kolem 5-6 hodiny. Tak to opravdu nejde, protože pak už člověk moc kalorií nespálí.

- Jak tedy vypadá můj stravovací rytmus teď? Snídám ihned jak vstanu, aby se tělo probudilo a začalo hned pracovat (spalovat :o). Většinou jím jen čisté pečivo bez ničeho, tzn. buďto rohlík nebo topinku (chleba nadýmá). Dopoledne svačím jen zeleninu nebo ovoce, ale tolik, abych neměl hlad - okurek + jablko + banán + papriku atp. Začal jsem chodit na obědy, do závodní jídelny, tzn. největší jídlo jsem přesunul z večera na poledne. Jím úplně všechno na co mám chuť, včetně guláše s knedlíkem, svíčkové apod. Další jídlo mám až po příchodu domů, za cca 5 hodin. Jde o teplou večeři, asi 2/3 porce oběda. Pokud mám tak kolem 8 večer hlad, vezmu si ještě nějaké ovoce, jablko nebo rajče apod., pokud nemám, nejím už nic.

- Vyvarujte se toho, trápit se hladem. Snažte se jíst pokud možno pravidelně. Není nic horšího, než celý den nic nejíst a večer pak otevřít plnou ledničku. Jak totiž hladina cukru v těle klesne pod kritickou hodnotu, uvolní se v mozku nějaký hormon (název si nepamatuju) a udržet se v tu chvíli nepřejíst vyžaduje nadlidský úkon.

- Jedl jsem v podstatě všechno, na co jsem měl chuť. Pravdou ovšem je, že i když jsem nehubnul, tak nejím vůbec sladké, ani si nesladím kafe apod. Ale třeba uzené nebo občas klobásu jsem si klidně dal.

- Alkohol. Mám ho rád a ten jsem musel omezit. Dřív jsem si třeba o půlnoci, když jsem dodělal nějakou práci, zašel ještě na dvě až tři pivka a pak šel spát. Samozřejmě obrovská chyba, jedno pivo má asi 800KJ, tzn. že tři vydají za malý oběd. I tak jsem si ale jednou za měsíc zašel do hospody a klidně si dal sedm piv, jednou za čas to nevadilo. Nemusíte se ale alkoholu vyvarovat úplně. Třeba takové bílé víno si dám bez problému, vynechávám hlavně pivo a tvrdý alkohol - to jsou kalorické bomby.

- Jídlo je jen jedna část, ta druhá je pohyb. Osobně jsem to nijak nehrotil a dělal hlavně to co mě bavilo = každý den rychlá procházka na min. 1 hodinu. Tu si může dovolit úplně každý a výmluva že na to nemáte čas prostě neplatí. Nechce se vám? Musí! Po 4 měsících jsem pokročil na vyšší level :) a najednou mi chození přestalo stačit a začal jsem běhat, půlhodinka denně klidně stačí.

- Nechtěl jsem po zhubnutí vypadat jak kostra, takže jsem se vrhl i na "cvičení". Teda, chození do posilovny mě nikdy nebralo a nebere i teď, takže moje cvičení spočívá v dělání kliků a sedolehů.

- Pohyb je droga! Je to opravdu tak, je třeba překonat počáteční nevoli a pak je to paráda. Při pohybu se v těle uvolňuje testosteron, který vyvolává pocity štěstí. Běžet lesem a poslouchat jeho šumění, to je prostě paráda.

- Z toho vyplývá jedna skutečnost. Omezíte pohyb a začne vám to chybět. Jak se teď ochladilo, moc na chození, natož na běhání to venku není. Výsledkem je, že během dne udělám přes 200 kliků a sklapovaček, protože na to mám prostě chuť. Jednu nevýhodu to ovšem má, tričko které mi bylo malé když jsem měl 97Kg, je mi malé i když mám o 15Kg méně :D Sice jsem shodil spoustu kil tuku, ale zároveň nabral několik kilo svaloviny, který je těžší než tuk - tzn. bez cvičení bych teď měl klidně o dalších 5 Kg méně, ale lépe by to nebylo.

- Svalovina má jeden krásný efekt a s tím souvisí i ten již zmíněný metabolismus. Svaly totiž spotřebují víc energie. Jím teď daleko, daleko víc než před půl rokem (i když pravidelněji) a váha jde při tom pořád dolů.

- Metabolismus - protože jsem se opravdu bál, že si ho rozházím a tělo si zvykne na menší dávky jídla, dělal jsem to následujícím režimem. 3 dny v týdnu, min. dva dny po sobě (většinou víkend) jsem si vůbec nehlídal co jím a klidně si dal večeři v devět večer. Ve skutečnosti jsem tak za víkend přibral o 0,5 Kg, ale během týdne o 1Kg shodil. Tento systém u mě zafungoval výborně, viz. předchozí bod.

- Jídlo, pohyb. Myslím, že jsme probrali všechno. Samozřejmě u ženského pohlaví asi nehrozí, že by dělali tolik silově náročného cvičení, tam si to zkrátka budete muset kompenzovat něčím jiným - delší procházky, strečink.

Tento "systém" funguje u mého těla výborně. Jistě, nikdo vám nezaručí, že to zabere i u vás, ale já nevidím důvod, proč by nemělo. Zhubnout je o tom chtít a hlavně nehledat plané výmluvy...

4 komentáře:

Anonymní řekl(a)...

Název : Zdravé a bezpečné hubnutí

Popis : 7-denní kurz hubnutí ZDARMA


Nemůžete se zbavit kilogramů získaných během těhotenství?

Nabíráte zpět svá kila pokaždé, když zhubnete nějakou dietou?

Nesmíte nebo nechcete příliš cvičit?

Máte svá oblíbená jídla a nechcete se jich vzdát?

Nechcete už vyhazovat peníze za nesmyslné diety, ale spíše ušetřit?



Objednejte si tento výjimečný

bezplatný e-mailový kurz.
Za zkoušku nic nedáte!

WWW: www snama.cz/jel-active41

Kontaktní mail : serials@centrum.cz

Anonymní řekl(a)...

Bonjorno, emagus.blogspot.com!
italia, ttxrdiwv, achat cialis en ligne, ekdzagbt, compra cialis in italia, [url=http://farmamed.fora.pl/ ] Compra cialis in Italia[/url] Compra Cialis Tadalafil e la ricetta ? gratis e online. Comprare. [url=http://farmitalia.fora.pl/ ]Dove Comprare cialis in Italia[/url] farmacie online che trattano farmaci per la cura della disfunzione erettile [url=http://milanofarma.fora.pl/ ]Come Compra cialis generico[/url] Primamed online per l'acquisto di Cialis Viagra, e Levitra contro impotenza. [url=http://farmanova.fora.pl/ ]Dove Compra cialis in Italia[/url] Acquisto Tadalafil generico ++ Comprare Tadalafil ++ Basso CostoTadalafil ++ [url=http://farmaroma.fora.pl/ ] Compra cialis generico[/url]

Jak zhubnout řekl(a)...

Skvěle! Tohle je dúkaz, že k hubnutí netřeba držet hladovku a jísť prášky na hubnutí, ale stačí upravit jídelníček. Držím palce, jen tak dál!

Jak zhubnout řekl(a)...

Mě v tuto chvíli hlavně nejvíc zajímá, jak zhubnout na břiše.